5 种可减轻办公室工作造成的背痛的配件

就在十年前，很少有人真正知道久坐办公室会给健康带来多大的危害。从腕管炎到椎间盘突出，再到随处可见的肌肉酸痛，再加上整天都要喝茶或咖啡，事实证明，作为一名上班族，对个人健康的损害是非常严重的–而慢性背痛往往是其中最严重的一种。

幸运的是，与大多数体力劳动不同，办公室工作人员可以通过改变和改善生活习惯来减轻伏案工作带来的身体负担。如果你觉得很难做出这样的改变，那么科技配件确实可以帮到你。

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经过多年的调整和尝试各种辅助装备，我的背部已经大有改善。以下是我在工作中一直使用的最有用的小工具、设备和工具，它们可以帮助我在工作时防止背部疼痛。

站立式办公桌

Uplift

如果您只需对工作站的设置进行一次改动，就能改善您的姿势和背部健康，那么请将其改为 站立式办公桌.

摆脱经常坐着的姿势是我对背部疼痛做出的最好改变。无论我使用了多少巧妙的脚踏板或符合人体工程学的椅子，我最终还是总是靠在办公桌上，蜷缩在键盘前。这似乎是不可避免的。

只有站立式办公桌能帮我解决这个问题。当我站立时，身体就很难倾斜，也很难懒散，虽然这并不是改善不良姿势的万能药，但对我来说却是日以继夜的改变。我很幸运能拥有这样一张 Uplift 办公桌，但市面上也有很多更便宜的替代品。只要你买得起，就买吧。

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除了鼓励更好的姿势，它还让我动了起来。我一边工作一边跳舞，在平衡板上来回摇摆，一边思考一边踱步。这些在坐着的时候几乎是不可能做到的，而且不断地站起来再坐下也太麻烦了，这意味着我最终还是得坐着。

但习惯站立办公确实需要时间。确保穿上舒适的鞋子（或买一个像这样的抗疲劳垫），因为站立的头几个星期，你的脚后跟真的会有感觉。(如果你真的想在工作时多走几步，也可以在办公桌下放一个跑步机，比如这个）。

别忘了，你的身体需要时间来适应站立办公桌。你会惊讶地发现，如果你多年来一直坐着，那么每天大部分时间都站着工作会有多累。定期休息，随着时间的推移慢慢增加每天站立的时间。

Upright Go 2 坐姿辅助工具

直立式

要训练自己拥有更好的姿势，最难的部分之一就是意识到自己在什么时候懒散。这就是 直立行走 2 它可以检测到我的姿势不正确，并发出警报。

这个小巧的设备本质上是一个可穿戴的冰球，它可以贴在你的上背部，追踪你站立的 “直立 “程度。当你站姿不正确时，它会通过轻微的震动来提醒你。(如果你不喜欢粘合剂，可以用磁性项链代替）。

对我来说，当我不在主要的站立办公桌前工作时，它尤其方便，而且它可以跟踪你一天的姿势统计，让你看到自己随着时间的推移有了多大的进步。(如果你不喜欢分析，它也可以在没有任何软件交互的情况下工作）。

监控臂

Jon Martindale / IDG

拥有一张能让你站立的站立式办公桌是一回事。但你知道显示器的位置应该让显示器的上边缘与你的视线对齐吗？

即使是站立式办公桌，显示器的位置过高或过低都会导致你的脖子上仰或下垂，这只会促使你打破良好的姿势。而且大多数显示器支架都没有足够的可调节性，无法正确摆放显示器。

解决这个问题的最佳方法之一就是使用 兼容 VESA 的显示器支架.您可以买到支持单台显示器、多台显示器、超宽（和超重）显示器的型号。它们通常夹在办公桌上，有助于释放办公桌空间，同时让您可以更好地控制显示器的摆放位置。

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键盘托盘

Jon Martindale / IDG

有了站立式办公桌和显示器支架，我的居家办公环境几乎完美了……但无论我怎么努力，我还是发现自己的姿势有点 “耸”。也许是因为我 5 英尺 4 英寸的矮小身材，当我坐在办公桌前时，如果我想保持手肘成 90 度（即使用电脑的正确姿势），我的肩膀就不得不耸动。

这就是我的 键盘托盘 就派上了用场。事实证明，这个并不华丽的配件是我消除背痛蛋糕中必不可少的配料。它能让我的键盘和鼠标再下降六英寸，低于办公桌面，让我终于拥有了多年来一直追求的中立站姿。(我的 PCWorld 同事也使用键盘托盘来缓解她的肩痛）。

键盘托盘的另一个好处是，它可以将键盘和鼠标从桌面上移开，从而腾出更多空间。现在，我的办公桌上没有显示器支架，没有键盘，没有鼠标，也没有鼠标垫！

姿势矫正器

Filefluid / Shutterstock

在我背痛最严重的时候，除了最完美的挺胸收肩姿势外，似乎没有其他姿势不会让我疼痛难忍。虽然服用止痛药帮助我度过了最痛苦的时期，但有一种姿势却让我无法忍受。 姿势矫正器 帮我度过了剩下的时间。

姿势矫正器是一种符合人体工程学的配件，基本上可以帮你把肩膀向后拉，迫使你保持良好的姿势。姿势矫正器的问题在于，它们为你做了所有的工作，因此你永远无法真正锻炼出必要的肌肉来自行保持良好的姿势。事实上，随着时间的推移，你的肌肉甚至会变弱。

所以它们并不适合经常使用但是，如果你因为肌肉和肌腱过于紧绷而驼背，或者如果你刚刚开始工作，不知道 “好姿势 “是什么感觉，那么姿势矫正器就非常有价值了–尤其是在你疲惫不堪，很容易回到不良姿势习惯的时候。

我这个牌子的姿势矫正器已经停售了，但市面上有很多类似的选择，价格也不贵。请务必查看评论，找到舒适、有效、耐用的产品。

奖励：SitApp

SitApp

从技术上讲，这款软件并不像其他软件那样属于 “配件”，但它对我的帮助足以让我推荐它。这是一款免费的桌面应用程序，名为 SitApp 它能利用网络摄像头跟踪你的姿势，如果你开始前倾或扭动脖子，屏幕上就会闪烁提示。

它的功能细致入微，也就是说，你可以设置一个 “好 “姿势和多个 “坏 “姿势，只有当你处于其中一个坏姿势时，它才会提醒你注意，而不是只顾着看手机。

刚开始使用时可能会觉得有点不习惯，但一旦习惯了，效果就会非常明显。你甚至可以将它游戏化，尝试打破自己保持良好姿势的时间记录。(我的个人记录是四小时内保持 93% 的良好姿势！）。

赢得了战斗，但战争仍在继续

背痛、姿势和其他与 “工作 “有关的伤病可能是我永远都要面对的问题，但最近我觉得我赢得了这场持久战。我的日常舒适度确实有了很大的改善，而且我也因此感觉更健康了。我站得更直了，身高可能还增加了半英寸。

好吧，也许这只是我一厢情愿的想法。但我可以肯定地告诉你们一件事：多亏了这些配件，我的背不再像以前那样经常疼了。祝愿这种情况继续下去。

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